Witam, wróciłem po prawie rocznej przerwie do ćwiczeń.. Miałem złamane dwie kości w przedramieniu... drut wyciagnięty, jeszcze mam blache do października gdzieś ( co mnie troche ogranicza przy skrecaniu nadgarstka , nie mogę np. zrobic uginania z gryfem przedramion na biceps, dlatego robie to dwoma hantelkami ) , wiec za bardzo nie tyram sie... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;) ), więc luz ;p Dla zainteresowanych trening: Poniedziałek - ramiona Seria łączona: Unoszenie przedramion ze sztangą 10, 10, 8, drop 8, 8 Modlitewnik 4x 8-10 Unoszenie przedramienia przy kolanie siedząc 4x 8- 10 Seria łączona: Ciągnięcie linki z góry 4x 8- 10 Wyciskanie hantli za głowy (francuskie w siadzie) 4x 10-12 Pompki na poręczach 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]
[...] z mniejszymi obciązeniami i spokojnie, ale nie chcę ich odpuszczać żeby ten czas poświęcić na naukę prawidłowego ich wykonania. Plan: klata bic nogi brzuch przerwa plecy przedramie przerwa barki tric brzuch przerwa PON: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce [...]
Witam wszystkich. Nie mam dużo czasu, a siłownia jest daleko. Sprawa wygląda tak : w tygodniu mam dostęp tylko do drążka i hantla, w weekend dodatkowo do ławeczki i ,że tak to nazwę " sprzętu do pompek na poręczach" Rozplanowałem sobie coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Odpoczynek (2 wf i ciągle siata, czyli prawie jakbym robił nogi :D ) WTOREK Basen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]
Witam serdecznie Krótka historia: Przygodę z siłownią zacząłem gdzieś 5,6 lat temu. Zawsze byłem wątłej postury jak zresztą do dziś ( szczegóły podam zaraz ). Przez te lata ćwiczyłem po 2,3,4 miesiące i na tyle samo robiłem sobie przerwy albo i dłużej. Chodziłem głównie na siłownie ale i zdarzyło mi się ćwiczyć w domu ( mam swój sprzęt [...]
Elo Testow mi sie zachcialo i znow wpadam do tego dzialu. Od ostatniego ktory tu prowadzilem minal juz w sumie rok czasu i duzo sie pozmienialo, miedzy innymi wakacyjne i po wakacyjne chlanie w polaczeniu z brakiem diety i treningu... Przerwa od silki blablabla wyszlo na to ze w listopadzie juz tak ****owo wygladalem... pomyslalem co ja [...]
[...] na drażku 3s (B)Ściąganie drążka wyciagu górnego za głowę 3s (B)Martwy ciąg 2s BiCEPS (A)Uginania ramion na wyciągu 3s (A)Uginanie ramion ze sztangą nadchwyt 2s (A)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(ostatnie 3-4 pow bardzo powoli) 1s ------------------------------------------------------------------ (B)Uginanie przedramion [...]
[...] 20min, brzuch kilka godz później 2- siłka: klatka, triceps 3- HIIT 20min, brzuch kilka godz później 4- siłka: plecy, biceps 5- aeroby 50min, brzuch 6- siłka: barki, nogi, przedramie 7- odpoczynek Czy taki trening może być, a może zamienić 3 z 5 bo te aeroby to w zasadzie taki dzień wolny prawie... a może je wrzucić po siłce którejś? tak żebym [...]
Siemka, Niedawno wróciłem do treningów na siłowni po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest [...]
Cel: redukcja Staz: tak powyzej 1 roku Witam, cwicze teraz planem FBW ale nie daje juz takih efektor i chce wrocic do takiego planu ze 1 partia raz w tygodniu, plan: (nie lubie stosowac progresji czy czegos takiego i przez trening w jednym cwiczeniu stosuje jeden ciezar tylko zwykszam go na nastepnym treningu) ND: Klata: wyciskanie sztangi na [...]
1.Krótki opis kim jestem: Mam prawie 17 lat, 161 cm wzrostu i ważę 53kg TRENUJĘ W DOMU Wymiary: klatka(przy wydechu): 88 biceps: 31,5 przedramię: 27 brzuch: 70 Osiągi: 85 kg w wyciskaniu sztangi leżąc (bez żadnych akrobacju typu mostek) 27 podciągnięć na drążku nadchwytem szeroko Nie biorę żadnych gainerów, odżywek, itp 2. Mój sprzęt: -drążek [...]
[...] w dole za "pupa" :P i "wyciskanie sztangi w strone odwrotna niz stoje nie umie tego cwiczenia dokladnie opisac :P 5 x 12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5 x 12 Wtorek: biceps,przedramie,kaptury Biceps : rozgrzewka lajcikowym ciezarem 10-15 kg - uginanie ramion na modlitewniku z sztanga lamana 5 x 12 - uginanie ramion stojac sztanga prosta 5 x 12 [...]
[...] w dole za "pupa" :P i "wyciskanie sztangi w strone odwrotna niz stoje nie umie tego cwiczenia dokladnie opisac :P 5 x 12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5 x 12 Wtorek: biceps,przedramie,kaptury Biceps : rozgrzewka lajcikowym ciezarem 10-15 kg - uginanie ramion na modlitewniku z sztanga lamana 5 x 12 - uginanie ramion stojac sztanga prosta 5 x 12 [...]
[...] siłownię. oczywiscie wczesniej w domu juz cwiczyłem podsumowując to już prawie rok by był z tym że to było 2/3 lata temu. Otóż mój cel to masa na teraz 81kg 37bic 40łydka 31przedramie klata 106 pas 96 :( udo 58 z wyliczeń na str posiadam 22% tłuszczu. Mam kilka a może i kilkanaście pytań które beda na koncu i proszę o odpowiedz doświadczonych i [...]
Coś o mnie: Mam na imię Przemek. Mam prawie 18 lat, a moje poczynania z siłownią trwają powiedzmy jakieś 2 lata, aczkolwiek wliczając w ten czas liczne przerwy i to niekrótkie {{:-( Korzystam z domowej siłowni, w której przez długi czas nagromadziłem sporo sprzętu (niżej go wypisze). Od zaczęcia ćwiczeń udało się nieco progresować, a wtedy [...]
[...] pleców, polecam kazdemu) pompki tyłem. Nogi polozylem na ziemi bo tak jest ponoc łatwiej. ręce na ławce poziomej. Odczuwałem bół w nadgarstkach... czy to normalne? przedramie... nie wiem, ale wydaje mi sie, ze robie to źle... wczesniej nawijałem ciężarek na drązek i czułem bół i pompę. Teraz prawie nic. Czy to oznacza, ze mam zwiększyć [...]